שיטת לאבאן – להבין את איכות הזמן

התקשורת שלנו עם אחרים עוברת דרך שפת הגוף, כלומר דרך התנועה שלנו מרגע לרגע.

רודולף לאבאן, אבי שיטת לאבאן (הפסיכולוגיה של התנועה), זיהה 4 איכויות עיקריות בתנועה האנושית: משקל, זרימה, פוקוס – וזמן.

איכות הזמן אצל לאבאן לא קשורה לשעון – אלא לתחושת הדחיפות שבתוך התנועה. הוא התבונן על 2 אפשרויות מנוגדות: זמן פתאומי לעומת זמן מתמשך.

שיטת לאבאן – מה זה אומר בפועל?

זמן פתאומי (Sudden / Quick):

תנועה שנעשית בתחושת בהילות או חדות. כאילו יש דדליין, או סכנה, או צורך להגיב מיד. האנרגיה ממוקדת, חדה, לפעמים אפילו קופצנית.
דוגמה: מישהו שפתאום קולט שהוא איחר לרכבת – התנועות שלו נהיות מהירות, ממוקדות, מלאות דריכות. או דיבור של מפקד בצבא – חיתוך קצר וחד עם נקודה ברורה בסוף משפט.

זמן מתמשך (Sustained):

תנועה שנמשכת, כמו גל שמתפשט, בלי לחץ להגיע לסיום. יש לה תחושת זרימה, נוכחות בזמן, כאילו "יש זמן". הפוקוס הוא על התהליך ולא על סיומו.
דוגמה: מישהי שמבשלת ברוגע עם מוזיקה ברקע – מערבבת לאט, בוחרת תבלינים, שוהה בכל פעולה.

איך זה בא לידי ביטוי בתקשורת עם אחרים, ומול קהל?

הדרך שבה אנחנו זזים משפיעה על איך שתופסים אותנו – וגם על איך שאנחנו מרגישים מבפנים.

לדוגמה, אם מרצה מדבר מול קהל בצורה חדה ומהירה, כמו שאנשי צבא מדברים, אז גם הקהל ייכנס לדריכות, ואולי לקצב שיעורר עניין ומעורבות.

אם כמרצה, תבחרי בדיבור מתמשך – תנועה איטית ומשתהה – את יכולה לשדר ביטחון, שקט, נוכחות. יש לאיכות הזאת המון כוח כשרוצים לעורר השראה או לגרום לקהל לדמיין תמונת מציאות עתידית.

הרעיון הוא להיות מסוגלים לעבור בין שתי האיכויות בהתאם לתוכן ולמה שהסיטואציה מבקשת ממך.

שיטת לאבאן – תרגול עם איכות הזמן בגוף (3–5 דקות)

• הכנה: עמדי או שבי בנוחות, מצאי רגע שקט. שימי לב לנשימה, והזמיני את עצמך להרגיש את הגוף מבפנים. בחרי תנועה פשוטה: להרים את היד, לסובב את הראש, או לצעוד 3 צעדים.
  בצעי את התנועה שבחרת פעמיים בזמן מתמשך (עם תשומת לב לפעולה עצמה ולא לסיום שלה, כמו בתוך מים). ועכשיו בצעי את אותה פעולה פעמיים נוספת, אבל עשי אותה כאילו יש לך 'קוצים בישבן', כאילו את רוצה לסיים כבר.

• מצאי את ההבדלים: מה קרה לנשימה שלך בכל אחת מהאופציות? איך הרגשת? מה השתנה במחשבות?

את יכולה לעשות תרגיל דומה עם 2 האיכויות, הפעם בלהגיד משפט קצר כמו: "אני כאן." / "אני יודעת." /"הגיע הזמן."

איך הטון והנוכחות משתנים כשאת אומרת את זה בזמן מתמשך? ומה קורה כשאת אומרת את זה בזמן פתאומי?

לסיכום

זמן הוא לא רק עניין של קצב – הוא רגש, תחושה, אנרגיה.

כשאת מבינה את הזמן שלך – את מבינה איך להיות נוכחת בצורה אותנטית ומלאה יותר בכל סיטואציה.

בא לך להכיר עוד אפשרויות של נוכחות וביטוי? מזמינים אותך להכיר את המעבדה אינסייד-אאוט, קורס עומק להרחבת מנעד הביטוי.